[...] to jak zmienić dietę? Stopniowo dokładać kalorie, ale jak wtedy wygląda B-T-W ? Trenuję z przerwami jakieś 7-8lat. Dietę trzymam od ~3miesięcy. Dawno słyszałem, że 70% dieta, a 30% to trening. Ale dopiero teraz w to uwierzyłem :) DIETA>>TRENING Chcę zrzucić jeszcze jakieś 2kg, a później od października ruszyć z masą. Za rok po wycince 76kg [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta na utrzymanie wagi PODAZ KALORII: 2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ [...]
Witam wszystkich. Aktualnie skończyłem 3 miesiąc planu (rozpisany trening i dieta) na spalenie tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni (wcześniej ćwiczyłem raczej bez konkretnych rozpisek w sumie jakieś 11 miesięcy). Osiągnąłem mniej więcej pożądany wynik i chciałbym rozpocząć plan na zbudowanie suchej masy mięśniowej. Tu pojawia się prośba o radę [...]
[...] kilka wątpliwości. rozpisze najpierw na co się zdecydowałem i dopiero o swoich wątpliwościach. dodam jeszcze że pracuje fizycznie jestem na nogach w pracy przez 9 h dziennie dieta :low carb ww 180~220 gram (w zależności od dnia w pracy i wysiłku) białko około 2.5 g bialka na 1 kg (warze około 75~ 74 kg) tłuszcze około 0.5~1 g na kg/mc przykładowe [...]
[...] z dietą redukcyjna tak na serio. Spróbować chociaż przez miesiąc, zobaczyć czy będą efekty, czy dam radę, czy odpowiada mi takie jedzenie... a swoja drogą ile może trwać dieta redukcyjna?pewnie do uzyskania pożądanych efektów ale myślicie ze miesiąc coś mi da? czy powinnam założyć dłuższy okres jej trwania? czy bardzo obciąża organizm? [...]
[...] 4. No i jak oceniacie takie odżywianie? Pomoże mi nabrać masy mięśniowej? Do tej pory lubowałem się głównie w słodyczach ale chce je znacznie ograniczyć no i już taka dieta to dla mnie spore wyrzeczenie.. 5. Moja klatka piersiowa od urodzenia ma trochę dziwny, lejkowaty kształt, jest troszeczkę zapadnięta na środku, chociaż nie jakoś [...]
[...] Jutro wypada kolejny dzień na bolda z testem, aczkolwiek bolda na razie chyba odpuszczę i zobaczę jak bedzie z ciśnieniem w kolejnych dniach. Wiem, na ciśnienie aeroby, dieta, zmniejszyć podaż soli, czosnek itp, a jak nie pomoże to trzeba bedzie odwiedzic lekarza, aczkolwiek czy jest to możliwe aby środki na których się leciało bez tych [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/960a36eb87b642078bb5cfc9dce845db.jpg Gaspari Nutrition - Cytolean - 120 kap. OPIS: Gaspari Nutrition - Cytolean to nowoczesny suplement wspomagający odchudzanie o działaniu termogenicznym. Preparat stanowi skuteczne rozwiązanie problemów związanych z nadmiarem tkanki tłuszczowej i nadwagą. Specjalnie opracowany skład nie [...]
[...] LEKARZA?Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak 2 lata dieta od potrningu 1200kal. (zabójstwo) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
Witam Jestem na etapie układania dla siebie diety na masę, zaznaczę że jestem początkującym adeptem kulturystyki "amatorskiej" że tak napiszę :P Zastanawiam się czy moja dieta będzie miała sens, gdyż na początku ćwiczę w domu aby się trochę wyrobić a za jakiś czas działać na siłowni, bo byłem kanapowcem czy jakoś tak :P Nie są to ćwiczenia [...]
[...] diety i nadal nie mam. Trochę sobie wyrobiłem siły zacząłem ćwiczyć dodatkowo Muay Thai no i tak dalej sobie żyję :D No to teraz tak... jeśli chodzi o dietę to ma być to dieta na masę... wyliczyłem sobie to zapotrzebowanie choć wydaje mi się niskie ale jak coś to zobaczę jak organizm będzie reagował i wtedy będę coś nie coś retuszował :D [...]
Witam serdecznie, Mój pierwszy temat więc ukradnę szablon od innych. Na początek moje dane: Wiek: 26 Płeć: M Waga: 107 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): praca - firma/praca2 - uczelnia, obowiązki domowe, grafik związany z pracą to 6 - 17(bez aktywności do 21) O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w [...]
Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]
Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce (w domu ale mam sprzęt). Do tego biegam/jeżdzę na rowerze/basen (wymiennie, chodzi o kondycję) Ważę 65 kg, 185 cm wzrostu czyli jestem starsznie chudy w górnej części. Niewielkie ilości tłuszczu mam tylko na brzuchu a tak to reszta to mięśnie, aczkolwiek w górnej części ciała mam ich za mało. Nogi uważam, że [...]
[...] Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3545 Jak widzicie różnica jest spora bo az 500 kcal w zwiazku z powyzszym czego mam sie trzymac dobierajac wagowo produkty. a oto moja dieta I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • [...]
Witam! Naszła mnie chęć do naskrobania wkońcu jakiegoś porządnego artykułu Bedzie sie on tyczył tzw sezonowców,czyli osób którzy chcą się wyrobić kilka miesięcy Od czego sie powinno zacząć? 1) Dieta 65% sukcesu 2) Trening 30% sukcesu 3) Suplementacja pozostałe 5 % 1) Dieta http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania [...]
[...] Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony dieta-na-mase.com z opracowaną dietą na 75 kilo a jeśli to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam trening zamierzam wykonywać 3 [...]
[...] łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%-13% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie Odżywianie: była dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie Stosowane aktualnie i [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
Dieta tłuszczowa CKD + HIIT
